Box jump
Engels: Box Jump
- Bewegingspatroon
- Ballistisch / plyometrisch, Squat
- Materiaal
- Plyobox
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Biceps femoris (lange kop), Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Semimembranosus, Semitendinosus, Soleus
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Jump squat Gemiddeld
- Zijwaartse sprong Beginner
Dumbbells
- Snatch met dumbbell Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Halterstang
- Thruster met halterstang Gemiddeld
- Clean Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Power clean Gevorderd
- Snatch Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Hang snatch Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Power snatch Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
- Clean and jerk Gevorderd · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Kettlebell
- Clean met kettlebell Gemiddeld
Overig materiaal
- Burpee Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Box jump als 3 sets van 10–15 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 15 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Verwante oefeningen
Zwaardere versie van: Jump squat
Andere namen
Duits: Boxsprünge
Liftosaur: Box Jump, Bodyweight · wger: box jumps
Ook wel: Box Jump Up, Jump onto Box, Plyo Box Jump
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: box-jump
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)