Snatch met dumbbell

Engels: Dumbbell Snatch

Snatch met dumbbell: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Hamstrings, Billen, Schouders, Rug, Quadriceps, Nek. Secundair: Onderrug, Kuiten, Triceps. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Ballistisch / plyometrisch, Hip hinge, Olympisch gewichtheffen
Materiaal
Dumbbell
Spiergroepen
Hamstrings, Billen, Schouders, Rug, Quadriceps, Nek
Niveau
Gevorderd
Type
Meergewrichtsoefening, trekken
Belasting
Extern gewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Knie: matig, Schouder: hoog, Onderrug / romp: hoog, Pols: matig

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Grote bilspier, Middelste deltaspier, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Rectus femoris, Semimembranosus, Semitendinosus, Trapezius (bovenste deel), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Traint ook: Voorste deltaspier, Rugstrekkers, Tweekoppige kuitspier (gastrocnemius), Soleus, Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Infraspinatus, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Bilspieroefeningen · Schouderoefeningen · Rugoefeningen · Oefeningen voor de quadriceps

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Halterstang

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Snatch met dumbbell als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Snatch

Variant van: Snatch

Tegenovergestelde beweging: Voorovergebogen roeien met dumbbells, Deadlift met dumbbells, Floor press met dumbbells, Lunge met dumbbells, Roemeense deadlift met dumbbells, Split squat met dumbbells, Squat met dumbbells, Upright row met dumbbells, Farmer's walk, Goblet squat, Renegade row, Reverse lunge, Roemeense deadlift op één been, Sumo squat met dumbbell, Walking lunge

Andere namen

Duits: Kurzhantel-Reißen (Dumbbell Snatch) · Spaans: Arrancada con mancuerna (dumbbell snatch) · Frans: dumbbell snatch

Liftosaur: Snatch, Dumbbell · wger: dumbbell snatch

Ook wel: DB Snatch, Dumbbell Full Snatch, Dumbbell Snatches, Dumbbell Squat Snatch, Full Snatch (Dumbbell), Snatch (Dumbbell), Snatches (Dumbbell), Squat Snatch (Dumbbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: dumbbell-snatch

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)