Arranco com halter
Inglês: Dumbbell Snatch
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Dobradiça de quadril, Levantamento olímpico
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Glúteos, Ombros, Costas, Quadríceps, Pescoço
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Joelho: moderada, Ombro: alta, Lombar / tronco: alta, Punho: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Deltoide lateral, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Deltoide anterior, Eretores da coluna, Gastrocnêmio, Solear, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos · Exercícios para ombros · Exercícios para costas · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Barra
- Arranco Avançado
- Arranco suspenso Intermediário
- Power snatch Intermediário
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Power clean Avançado
- Thruster com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG), menos carga em ombro (classificação do KG)
Como encaixar no treino
Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Arranco com halter em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Arranco
Variação de: Arranco
Movimento oposto: Remada curvada com halteres, Levantamento terra com halteres, Supino no chão com halteres, Afundo com halteres, Stiff com halteres, Agachamento afundo com halteres, Agachamento com halteres, Remada alta com halteres, Caminhada do fazendeiro, Agachamento goblet, Remada renegada, Afundo reverso, Stiff unilateral, Agachamento sumô com halter, Passada
Outros nomes
Alemão: Kurzhantel-Reißen (Dumbbell Snatch) · Espanhol: Arrancada con mancuerna (dumbbell snatch) · Francês: dumbbell snatch
Liftosaur: Snatch, Dumbbell · wger: dumbbell snatch
Também chamado de: DB Snatch, Dumbbell Full Snatch, Dumbbell Snatches, Dumbbell Squat Snatch, Full Snatch (Dumbbell), Snatch (Dumbbell), Snatches (Dumbbell), Squat Snatch (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-snatch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)