Agachamento goblet

Inglês: Dumbbell Goblet Squat

Como fazer

Fique com os pés à largura dos ombros, pontas ligeiramente para fora e o peso no lugar certo para a variante.
Desça entre os calcanhares dobrando a quadril e os joelhos, com o peito erguido e os joelhos alinhados com os pés.
Desça o mais fundo que conseguir com as costas retas e suba empurrando com o pé todo.

Padrão de movimento: Agachamento
Equipamento: Halter
Grupos musculares: Glúteos, Quadríceps
Nível: Iniciante
Tipo: Multiarticular, empurrar
Carga: Carga externa
Registrado como: Repetições
Carga nas articulações: Joelho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno

Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen, Trapézio (porção superior)

Mais exercícios para: Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Agachamento livre sem peso Iniciante
Agachamento pistol Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento pistol assistido Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)

Halteres

Agachamento com halteres Intermediário

Barra

Hack squat com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento frontal Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento livre com barra Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento Zercher Avançado · mais carga em joelho (classificação do KG)
Agachamento no banco Intermediário · mais carga em joelho (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Agachamento goblet em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

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Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Agachamento livre sem peso

Versão mais fácil de: Agachamento livre com barra, Agachamento frontal

Movimento oposto: Levantamento terra com halteres, Stiff com halteres, Arranco com halter, Stiff unilateral

Outros nomes

Alemão: Goblet Squat mit Kurzhantel · Francês: Squat goblet avec haltère

Liftosaur: Goblet Squat, Dumbbell · wger: Dumbbell Goblet Squat · free-exercise-db: Goblet Squat

Também chamado de: DB Goblet Squat, Goblet Back Squat (Dumbbell), Goblet DB Squat, Goblet Dumbbell Back Squat, Goblet Dumbbell High Bar Back Squat, Goblet Dumbbell High-Bar Squat, Goblet Dumbbell Squat, Goblet Dumbbell Squats, Goblet High Bar Back Squat (Dumbbell), Goblet High-Bar Squat (Dumbbell), Goblet Squat, Goblet Squat (Dumbbell)

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Identificador: goblet-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)