Levantamento terra com halteres
Inglês: Dumbbell Deadlift
Como fazer
- Fique com o peso junto às pernas, pés à largura da quadril, e agarre-o com os braços esticados.
- Contraia o abdômen e, com as costas retas, empurre o chão até ficar de pé com a quadril e os joelhos esticados.
- Desça empurrando a quadril para trás, com o peso junto às pernas.
- Padrão de movimento
- Dobradiça de quadril
- Equipamento
- Halter
- Grupos musculares
- Posterior de coxa, Lombar, Glúteos
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registrado como
- Repetições
- Carga nas articulações
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Latíssimo do dorso, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdômen
Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para lombar · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.
Peso do corpo
- Stiff unilateral sem peso Iniciante
Halteres
- Stiff com halteres Iniciante
Barra
- Levantamento terra Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra com déficit Avançado · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Good morning Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
- Levantamento terra romeno Intermediário · mais carga em lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Levantamento terra com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas
- Extensão lombar na máquina Iniciante
Smith
- Levantamento terra no Smith Intermediário
Elásticos
- Levantamento terra com elástico Iniciante
Outros equipamentos
- Extensão lombar Iniciante
Como encaixar no treino
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Exercícios relacionados
Faz parte de: Levantamento terra
Variação de: Levantamento terra
Movimento oposto: Afundo com halteres, Arranco com halter, Agachamento afundo com halteres, Agachamento com halteres, Agachamento goblet, Afundo reverso, Agachamento sumô com halter, Passada
Outros nomes
Liftosaur: Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Deadlift
Também chamado de: Conventional Deadlift (Dumbbell), DB Deadlift, Dead Lift (Dumbbell), Deadlifts (Dumbbell), Dumbbell Conventional Deadlift, Dumbbell Dead Lift, Dumbbell Deadlifts, Dumbbell Floor Deadlift, Floor Deadlift (Dumbbell)
Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)