Levantamento terra romeno

Inglês: Romanian Deadlift

Como fazer

  1. De pé com a barra à frente das coxas, pés à largura da quadril e joelhos ligeiramente flexionados.
  2. Leve a quadril para trás e deslize a barra pelas coxas com as costas retas até sentir o alongamento nos isquiotibiais, normalmente logo abaixo dos joelhos.
  3. Empurre a quadril para a frente até ficar de pé e mantenha a barra junto às pernas.
Levantamento terra romeno: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Posterior de coxa, Glúteos. Secundários: Adutores, Lombar. Frente Costas
Padrão de movimento
Dobradiça de quadril
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Posterior de coxa, Glúteos
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Lombar / tronco: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Latíssimo do dorso, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto abdominal, Transverso do abdômen, Trapézio (porção superior)

Mais exercícios para: Exercícios para posterior de coxa · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

Barra

Kettlebell

Polias

Smith

Elásticos

Como encaixar no treino

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Exercícios relacionados

Faz parte de: Levantamento terra

Variação de: Levantamento terra

Movimento oposto: Clean, Arremesso, Hack squat com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo reverso com barra, Arranco, Jerk em tesoura, Agachamento afundo com barra, Thruster com barra, Agachamento Zercher, Arranco suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Power snatch, Power clean, Levantamento terra sumô

Outros nomes

Alemão: Rumänisches Kreuzheben · Espanhol: Peso muerto rumano con barra · Francês: Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)

Liftosaur: Romanian Deadlift, Barbell · wger: Barbell Romanian Deadlift (RDL), Romanian Deadlift · free-exercise-db: Romanian Deadlift

Também chamado de: BB Romanian Deadlift, Barbell RDL, Barbell RDLs, Barbell Romanian Dead Lift, Barbell Romanian Deadlifts, RDL, RDL (Barbell), RDLs (Barbell), Romanian Deadlifts (Barbell)

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Identificador: romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)