Peso morto romeno
Inglês: Romanian Deadlift
Como fazer
- De pé com a barra à frente das coxas, pés à largura da anca e joelhos ligeiramente fletidos.
- Leve a anca para trás e deslize a barra pelas coxas com as costas direitas até sentir o alongamento nos isquiotibiais, normalmente logo abaixo dos joelhos.
- Empurre a anca para a frente até ficar de pé e mantenha a barra junto às pernas.
- Padrão de movimento
- Dobradiça da anca
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Glúteos
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Grande dorsal, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto abdominal, Transverso do abdómen, Trapézio (porção superior)
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
Halteres
- Peso morto romeno com halteres Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto romeno unilateral Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto com halteres Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Barra
- Peso morto em défice Avançado
- Good morning Intermédio
- Peso morto com pernas rígidas Intermédio
- Peso morto Intermédio
Kettlebell
- Peso morto com kettlebell Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Polias
- Pull-through na polia Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Máquina Smith
- Peso morto na máquina Smith Intermédio · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Elásticos
- Peso morto com elástico Iniciante · menor carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peso morto romeno em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
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Pertence a: Peso morto
Variante de: Peso morto
Movimento oposto: Clean, Arremesso, Hack squat com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo atrás com barra, Arranque, Jerk em tesoura, Agachamento dividido com barra, Thruster com barra, Agachamento Zercher, Arranque suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Power snatch, Power clean, Peso morto sumo
Outros nomes
Alemão: Rumänisches Kreuzheben · Espanhol: Peso muerto rumano con barra · Francês: Soulevé de terre roumain à la barre (RDL)
Liftosaur: Romanian Deadlift, Barbell · wger: Barbell Romanian Deadlift (RDL), Romanian Deadlift · free-exercise-db: Romanian Deadlift
Também conhecido como: BB Romanian Deadlift, Barbell RDL, Barbell RDLs, Barbell Romanian Dead Lift, Barbell Romanian Deadlifts, RDL, RDL (Barbell), RDLs (Barbell), Romanian Deadlifts (Barbell)
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Identificador: romanian-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)