Peso morto romeno unilateral

Inglês: Single-Leg Romanian Deadlift

Padrão de movimento

Dobradiça da anca

Equipamento

Haltere

Grupos musculares

Isquiotibiais, Glúteos

Nível

Intermédio

Tipo

Multiarticular, puxar, um lado de cada vez

Carga

Carga externa

Registado como

Repetições

Carga articular

Lombar / tronco: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso

Também trabalha: Adutor magno, Eretores da coluna

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Glúteo médio, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

• Peso morto romeno unilateral com peso corporal Iniciante

Halteres

• Peso morto romeno com halteres Iniciante
• Peso morto com halteres Intermédio

Barra

• Peso morto romeno Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
• Peso morto Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
• Peso morto em défice Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)

Kettlebell

• Peso morto com kettlebell Iniciante

Polias

• Pull-through na polia Iniciante

Máquina Smith

• Peso morto na máquina Smith Intermédio

Elásticos

• Peso morto com elástico Iniciante

Outro equipamento

• Glute ham raise Avançado
• Extensão lombar Iniciante

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Peso morto romeno unilateral em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.

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Pertence a: Peso morto romeno com halteres

Variante de: Peso morto romeno com halteres

Versão mais difícil de: Peso morto romeno unilateral com peso corporal, Peso morto romeno com halteres

Movimento oposto: Afundo com halteres, Arranque com haltere, Agachamento dividido com halteres, Agachamento com halteres, Agachamento goblet, Afundo atrás, Agachamento sumo com haltere, Afundos a andar

Outros nomes

Alemão: Einbeiniges Kreuzheben mit gestreckten Beinen (Single Leg RDL) · Espanhol: Peso muerto rumano a una pierna · Francês: Soulevé de terre roumain sur une jambe

Liftosaur: Single Leg Deadlift, Dumbbell · wger: Single Leg RDL, Single-Leg Deadlift with Dumbbell

Também conhecido como: SL RDL, Single-Leg DB Romanian Deadlift, Single-Leg Dumbbell RDL, Single-Leg Dumbbell RDLs, Single-Leg Dumbbell Romanian Dead Lift, Single-Leg Dumbbell Romanian Deadlifts, Single-Leg RDL, Single-Leg RDL (Dumbbell), Single-Leg RDLs (Dumbbell), Single-Leg Romanian Deadlifts (Dumbbell)

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Identificador: single-leg-romanian-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)