Peso morto com halteres
Inglês: Dumbbell Deadlift
Como fazer
- Fique com o peso junto às pernas, pés à largura da anca, e agarre-o com os braços esticados.
- Contraia o abdómen e, com as costas direitas, empurre o chão até ficar de pé com a anca e os joelhos esticados.
- Desça empurrando a anca para trás, com o peso junto às pernas.
- Padrão de movimento
- Dobradiça da anca
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Lombar, Glúteos
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Lombar / tronco: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Eretores da coluna, Glúteo máximo, Semimembranoso, Semitendinoso
Também trabalha: Adutor magno, Grande dorsal, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para a lombar · Exercícios para glúteos
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
Halteres
- Peso morto romeno com halteres Iniciante
Barra
- Peso morto Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto em défice Avançado · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Good morning Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
- Peso morto romeno Intermédio · maior carga no(a) lombar / tronco (classificação do KG)
Kettlebell
- Peso morto com kettlebell Iniciante
Polias
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas
- Extensão lombar na máquina Iniciante
Máquina Smith
- Peso morto na máquina Smith Intermédio
Elásticos
- Peso morto com elástico Iniciante
Outro equipamento
- Extensão lombar Iniciante
Como programá-lo
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Pertence a: Peso morto
Variante de: Peso morto
Movimento oposto: Afundo com halteres, Arranque com haltere, Agachamento dividido com halteres, Agachamento com halteres, Agachamento goblet, Afundo atrás, Agachamento sumo com haltere, Afundos a andar
Outros nomes
Liftosaur: Deadlift, Dumbbell · wger: Dumbbell Deadlift
Também conhecido como: Conventional Deadlift (Dumbbell), DB Deadlift, Dead Lift (Dumbbell), Deadlifts (Dumbbell), Dumbbell Conventional Deadlift, Dumbbell Dead Lift, Dumbbell Deadlifts, Dumbbell Floor Deadlift, Floor Deadlift (Dumbbell)
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Identificador: dumbbell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)