Exercícios para isquiotibiais
29 exercícios da nossa biblioteca trabalham a zona «isquiotibiais» como músculo principal. Estão organizados abaixo pelo equipamento de que precisam, do peso corporal às máquinas. Cada um leva a uma página com todos os músculos que trabalha, versões mais fáceis e mais difíceis, e alternativas.
Por nível: Iniciante 8 · Intermédio 13 · Avançado 8.
Por equipamento
Peso corporal (2 exercícios)
- Peso morto romeno unilateral com peso corporal Iniciante
- Curl nórdico Avançado
Halteres (3 exercícios)
- Peso morto romeno com halteres Iniciante
- Peso morto com halteres Intermédio
- Peso morto romeno unilateral Intermédio
Barra (5 exercícios)
- Good morning Intermédio
- Peso morto Intermédio
- Peso morto com pernas rígidas Intermédio
- Peso morto romeno Intermédio
- Peso morto em défice Avançado
Kettlebell (1 exercício)
- Peso morto com kettlebell Iniciante
Polias (1 exercício)
- Pull-through na polia Iniciante
Máquinas (4 exercícios)
- Curl de pernas de pé Iniciante
- Curl de pernas deitado Iniciante
- Curl de pernas sentado Iniciante
- Hiperextensão invertida Intermédio
Máquina Smith (2 exercícios)
- Good morning na máquina Smith Intermédio
- Peso morto na máquina Smith Intermédio
Elásticos (1 exercício)
- Peso morto com elástico Iniciante
Potência e pliometria (9 exercícios)
- Arranque suspenso Intermédio
- Clean com kettlebell Intermédio
- Power snatch Intermédio
- Swing com kettlebell Intermédio
- Arranque Avançado
- Arranque com haltere Avançado
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Power clean Avançado
Outro equipamento (1 exercício)
- Glute ham raise Avançado
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Outros grupos musculares
Glúteos · Quadríceps · Costas · Ombros · Peito · Tríceps · Abdominais · Bíceps · Lombar · Gémeos · Antebraços · Oblíquos
Por equipamento
Peso corporal · Halteres · Barra · Kettlebell · Polias · Máquinas · Máquina Smith · Elásticos
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)