Power snatch
Inglês: Power Barbell Snatch
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Dobradiça da anca, Halterofilismo
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Costas, Quadríceps, Pescoço
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, puxar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: moderada, Ombro: elevada, Lombar / tronco: elevada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Bíceps femoral (cabeça longa), Glúteo máximo, Deltoide lateral, Trapézio (porção inferior), Trapézio (porção média), Reto femoral, Semimembranoso, Semitendinoso, Trapézio (porção superior), Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Deltoide anterior, Eretores da coluna, Gastrocnémio (gémeos), Solear, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Infraespinhoso, Oblíquo interno, Reto abdominal, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para isquiotibiais · Exercícios para glúteos · Exercícios para ombros · Exercícios para costas · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Halteres
- Arranque com haltere Avançado
Barra
- Arranque Avançado
- Arranque suspenso Intermédio
- Arremesso Avançado
- Clean Avançado
- Power clean Avançado
- Thruster com barra Intermédio · maior carga no(a) joelho (classificação do KG), menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Power snatch em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
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Pertence a: Arranque
Variante de: Arranque
Movimento oposto: Remada curvada com barra, Clean, Arremesso, Floor press com barra, Hack squat com barra, Puxada alta com barra, Afundo com barra, Press under com barra, Afundo atrás com barra, Jerk em tesoura, Agachamento dividido com barra, Thruster com barra, Remada alta com barra, Agachamento Zercher, Peso morto, Peso morto em défice, Arranque suspenso, Agachamento overhead, Agachamento com pausa, Remada Pendlay, Power clean, Peso morto romeno, Peso morto com pernas rígidas, Peso morto sumo
Outros nomes
Liftosaur: Power Snatch, Barbell · free-exercise-db: Power Snatch
Também conhecido como: Power BB Snatch, Power Barbell Full Snatch, Power Barbell Snatches, Power Barbell Squat Snatch, Power Full Snatch (Barbell), Power Snatch (Barbell), Power Snatches (Barbell), Power Squat Snatch (Barbell)
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Identificador: power-barbell-snatch
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)