Thruster com barra
Inglês: Barbell Thruster
- Padrão de movimento
- Balístico / pliométrico, Agachamento, Empurrar vertical
- Equipamento
- Barra
- Grupos musculares
- Ombros, Glúteos, Quadríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Joelho: elevada, Ombro: moderada, Lombar / tronco: elevada, Pulso: moderada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Deltoide anterior, Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial
Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Deltoide lateral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)
Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Salto para a caixa Intermédio
- Agachamento com salto Intermédio
- Saltos laterais Iniciante
Halteres
- Arranque com haltere Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG), maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
Barra
- Arranque Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG), maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Arranque suspenso Intermédio · menor carga no(a) joelho (classificação do KG), maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Power snatch Intermédio · menor carga no(a) joelho (classificação do KG), maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Arremesso Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG), maior carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Clean Avançado · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
- Power clean Avançado
Outro equipamento
- Burpee Iniciante · menor carga no(a) joelho (classificação do KG)
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Thruster com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
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Versão mais difícil de: Agachamento frontal
Movimento oposto: Remada curvada com barra, Clean, Arremesso, Arranque, Peso morto, Peso morto em défice, Arranque suspenso, Remada Pendlay, Power snatch, Power clean, Peso morto romeno, Peso morto com pernas rígidas
Outros nomes
Alemão: Thruster · Espanhol: Thruster · Francês: Thruster
Liftosaur: Thruster, Barbell · wger: Thruster
Também conhecido como: BB Thruster, Barbell Squat and Press, Barbell Squat to Press, Barbell Thrusters, Squat and Press (Barbell), Squat to Press (Barbell), Thruster, Thrusters (Barbell)
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: barbell-thruster
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)