Thruster com barra

Inglês: Barbell Thruster

Thruster com barra: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Ombros, Glúteos, Quadríceps. Secundários: Adutores, Tríceps, Costas, Pescoço. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Agachamento, Empurrar vertical
Equipamento
Barra
Grupos musculares
Ombros, Glúteos, Quadríceps
Nível
Intermediário
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Carga externa
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Joelho: alta, Ombro: moderada, Lombar / tronco: alta, Punho: moderada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Deltoide anterior, Glúteo máximo, Reto femoral, Vasto intermédio, Vasto lateral, Vasto medial

Também trabalha: Adutor curto, Adutor longo, Adutor magno, Deltoide lateral, Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial), Trapézio (porção superior)

Estabilizadores: Eretores da coluna, Oblíquo externo, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para ombros · Exercícios para glúteos · Exercícios para quadríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Halteres

  • Arranco com halter Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG), mais carga em ombro (classificação do KG)

Barra

  • Arranco Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG), mais carga em ombro (classificação do KG)
  • Arranco suspenso Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG), mais carga em ombro (classificação do KG)
  • Power snatch Intermediário · menos carga em joelho (classificação do KG), mais carga em ombro (classificação do KG)
  • Arremesso Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG), mais carga em ombro (classificação do KG)
  • Clean Avançado · menos carga em joelho (classificação do KG)
  • Power clean Avançado

Outros equipamentos

  • Burpee Iniciante · menos carga em joelho (classificação do KG)

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Thruster com barra em 3 séries de 6 a 10 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2,5 kg na semana seguinte e você volta a subir dentro da faixa.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Agachamento frontal

Movimento oposto: Remada curvada com barra, Clean, Arremesso, Arranco, Levantamento terra, Levantamento terra com déficit, Arranco suspenso, Remada Pendlay, Power snatch, Power clean, Levantamento terra romeno, Stiff

Outros nomes

Alemão: Thruster · Espanhol: Thruster · Francês: Thruster

Liftosaur: Thruster, Barbell · wger: Thruster

Também chamado de: BB Thruster, Barbell Squat and Press, Barbell Squat to Press, Barbell Thrusters, Squat and Press (Barbell), Squat to Press (Barbell), Thruster, Thrusters (Barbell)

Montar um plano grátis com este exercício Ver no explorador

Identificador: barbell-thruster

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)