Thruster con barra

Inglés: Barbell Thruster

Thruster con barra: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Secundarios: Aductores, Tríceps, Espalda, Cuello. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Sentadilla, Empuje vertical
Material
Barra
Grupos musculares
Hombros, Glúteos, Cuádriceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: alta, Hombro: moderada, Zona lumbar / tronco: alta, Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides anterior, Glúteo mayor, Recto femoral, Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Aductor corto, Aductor largo, Aductor mayor, Deltoides lateral, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial), Trapecio (porción superior)

Estabilizadores: Erectores de la columna, Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros · Ejercicios de glúteos · Ejercicios de cuádriceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

  • Arrancada con mancuerna Avanzado · menor carga en rodilla (valoración del KG), mayor carga en hombro (valoración del KG)

Barra

  • Arrancada Avanzado · menor carga en rodilla (valoración del KG), mayor carga en hombro (valoración del KG)
  • Arrancada colgante Intermedio · menor carga en rodilla (valoración del KG), mayor carga en hombro (valoración del KG)
  • Arrancada de potencia Intermedio · menor carga en rodilla (valoración del KG), mayor carga en hombro (valoración del KG)
  • Dos tiempos Avanzado · menor carga en rodilla (valoración del KG), mayor carga en hombro (valoración del KG)
  • Cargada Avanzado · menor carga en rodilla (valoración del KG)
  • Cargada de potencia Avanzado

Otro material

  • Burpee Principiante · menor carga en rodilla (valoración del KG)

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Thruster con barra en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Versión más difícil de: Sentadilla frontal

Movimiento opuesto: Remo inclinado con barra, Cargada, Dos tiempos, Arrancada, Peso muerto, Peso muerto en déficit con barra, Arrancada colgante, Remo Pendlay, Arrancada de potencia, Cargada de potencia, Peso muerto rumano, Peso muerto con piernas rígidas

Otros nombres

Alemán: Thruster · Español: Thruster · Francés: Thruster

Liftosaur: Thruster, Barbell · wger: Thruster

También llamado: BB Thruster, Barbell Squat and Press, Barbell Squat to Press, Barbell Thrusters, Squat and Press (Barbell), Squat to Press (Barbell), Thruster, Thrusters (Barbell)

Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador

Identificador: barbell-thruster

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)