Remo Pendlay

Inglés: Pendlay Row

Remo Pendlay: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Espalda. Secundarios: Bíceps, Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Tracción horizontal
Material
Barra
Grupos musculares
Espalda
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Dorsal ancho, Trapecio (porción media), Romboides mayor, Romboides menor

También trabaja: Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Deltoides posterior, Redondo mayor

Estabilizadores: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Semimembranoso, Semitendinoso

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Poleas

Máquinas

Bandas elásticas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Remo Pendlay en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Remo inclinado con barra

Variante de: Remo inclinado con barra

Movimiento opuesto: Dos tiempos, Press en el suelo con barra, Tirón alto con barra, Press under con barra, Arrancada, Envión en tijera, Thruster con barra, Remo al mentón con barra, Arrancada colgante, Arrancada de potencia

Otros nombres

Liftosaur: Pendlay Row, Barbell

También llamado: BB Pendlay Row, Barbell Pendlay Row

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Identificador: pendlay-row

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)