Envión en tijera

Inglés: Barbell Split Jerk

Envión en tijera: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Hombros, Cuádriceps, Tríceps. Secundarios: Glúteos. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Halterofilia, Empuje vertical
Material
Barra
Grupos musculares
Hombros, Cuádriceps, Tríceps
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Rodilla: moderada, Hombro: alta, Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Deltoides anterior, Recto femoral, Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

También trabaja: Glúteo mayor, Deltoides lateral

Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de hombros · Ejercicios de cuádriceps · Ejercicios de tríceps

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Barra

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Envión en tijera en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Push press

Variante de: Push press

Movimiento opuesto: Remo inclinado con barra, Cargada, Dos tiempos, Arrancada, Peso muerto, Peso muerto en déficit con barra, Arrancada colgante, Remo Pendlay, Arrancada de potencia, Cargada de potencia, Peso muerto rumano, Peso muerto con piernas rígidas

Otros nombres

Liftosaur: Split Jerk, Barbell · free-exercise-db: Split Jerk

También llamado: BB Split Jerk, Jerk (Barbell), Split Jerk (Barbell)

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Identificador: barbell-split-jerk

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)