Peso muerto en déficit con barra

Inglés: Deficit Barbell Deadlift

Peso muerto en déficit con barra: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Isquiotibiales, Zona lumbar, Glúteos. Secundarios: Aductores, Espalda, Cuádriceps, Cuello. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Bisagra de cadera
Material
Barra
Grupos musculares
Isquiotibiales, Zona lumbar, Glúteos
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Carga externa
Se registra como
Reps
Carga articular
Zona lumbar / tronco: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Bíceps femoral (cabeza larga), Erectores de la columna, Glúteo mayor, Semimembranoso, Semitendinoso

También trabaja: Aductor mayor, Dorsal ancho, Trapecio (porción inferior), Trapecio (porción media), Recto femoral, Trapecio (porción superior), Vasto intermedio, Vasto lateral, Vasto medial

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Romboides mayor, Romboides menor, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de isquiotibiales · Ejercicios de zona lumbar · Ejercicios de glúteos

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Poleas

Máquina Smith

Bandas elásticas

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Peso muerto en déficit con barra en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.

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Ejercicios relacionados

Pertenece a: Peso muerto

Variante de: Peso muerto

Versión más difícil de: Peso muerto

Movimiento opuesto: Cargada, Dos tiempos, Sentadilla hack con barra, Zancada con barra, Press under con barra, Zancada inversa con barra, Arrancada, Envión en tijera, Sentadilla dividida con barra, Thruster con barra, Sentadilla Zercher con barra, Arrancada colgante, Sentadilla overhead, Sentadilla con pausa con barra, Arrancada de potencia, Cargada de potencia, Peso muerto sumo

Otros nombres

Alemán: Defizit Kreuzheben · Español: Peso Muerto con Déficit · Francés: Soulevé de terre en déficit

Liftosaur: Deficit Deadlift, Barbell · wger: Deficit Deadlift · free-exercise-db: Deficit Deadlift

También llamado: Deficit BB Deadlift, Deficit Barbell Conventional Deadlift, Deficit Barbell Dead Lift, Deficit Barbell Deadlifts, Deficit Barbell Floor Deadlift, Deficit Conventional Deadlift (Barbell), Deficit Dead Lift (Barbell), Deficit Deadlift (Barbell), Deficit Deadlifts (Barbell), Deficit Floor Deadlift (Barbell)

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Identificador: deficit-barbell-deadlift

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)