Deficit deadlift met halterstang
Engels: Deficit Barbell Deadlift
- Bewegingspatroon
- Hip hinge
- Materiaal
- Halterstang
- Spiergroepen
- Hamstrings, Onderrug, Billen
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Meergewrichtsoefening, trekken
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Onderrug / romp: hoog
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Grote bilspier, Semimembranosus, Semitendinosus
Traint ook: Grote adductor, Latissimus dorsi, Trapezius (onderste deel), Trapezius (middelste deel), Rectus femoris, Trapezius (bovenste deel), Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Hamstringoefeningen · Oefeningen voor de onderrug · Bilspieroefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
Dumbbells
- Deadlift met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
- Roemeense deadlift met dumbbells Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Halterstang
- Roemeense deadlift Gemiddeld
- Stiff-leg deadlift Gemiddeld
- Sumo deadlift Gemiddeld
- Deadlift Gemiddeld
- Good morning Gemiddeld
Kabel
- Pull-through aan de kabel Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Smith machine
- Deadlift in de Smith machine Gemiddeld · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Weerstandsbanden
- Deadlift met weerstandsband Beginner · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
Overig materiaal
- Rugextensie Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Deficit deadlift met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Deadlift
Variant van: Deadlift
Zwaardere versie van: Deadlift
Tegenovergestelde beweging: Clean, Clean and jerk, Hack squat met halterstang, Lunge met halterstang, Press under met halterstang, Reverse lunge met halterstang, Snatch, Split jerk, Split squat met halterstang, Thruster met halterstang, Zercher squat met halterstang, Hang snatch, Overhead squat, Pause squat met halterstang, Power snatch, Power clean, Sumo deadlift
Andere namen
Duits: Defizit Kreuzheben · Spaans: Peso Muerto con Déficit · Frans: Soulevé de terre en déficit
Liftosaur: Deficit Deadlift, Barbell · wger: Deficit Deadlift · free-exercise-db: Deficit Deadlift
Ook wel: Deficit BB Deadlift, Deficit Barbell Conventional Deadlift, Deficit Barbell Dead Lift, Deficit Barbell Deadlifts, Deficit Barbell Floor Deadlift, Deficit Conventional Deadlift (Barbell), Deficit Dead Lift (Barbell), Deficit Deadlift (Barbell), Deficit Deadlifts (Barbell), Deficit Floor Deadlift (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: deficit-barbell-deadlift
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)