Pause squat met halterstang

Engels: Paused Barbell Squat

Bewegingspatroon

Squat

Materiaal

Halterstang

Spiergroepen

Billen, Quadriceps

Niveau

Gemiddeld

Type

Meergewrichtsoefening, duwen

Belasting

Extern gewicht

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Knie: hoog, Onderrug / romp: hoog

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis

Traint ook: Korte adductor, Lange adductor, Grote adductor, Soleus

Stabilisatoren: Biceps femoris (lange kop), Rugstrekkers, Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Semimembranosus, Semitendinosus, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Geassisteerde pistol squat Gemiddeld
• Squat met lichaamsgewicht Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)

Dumbbells

• Squat met dumbbells Gemiddeld · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
• Goblet squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)

Halterstang

• Back squat met halterstang Gemiddeld
• Hack squat met halterstang Gemiddeld
• Zercher squat met halterstang Gevorderd · minder belasting voor onderrug / romp (KG-inschatting)
• Box squat Gemiddeld

Kettlebell

• Goblet squat met kettlebell Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)

Machines

• Leg press Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)
• Pendulum squat Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)

Weerstandsbanden

• Squat met weerstandsband Beginner · minder belasting voor knie (KG-inschatting)

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Pause squat met halterstang als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 5 kg omhoog en werk je weer naar boven.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Back squat met halterstang

Variant van: Back squat met halterstang

Tegenovergestelde beweging: Clean, Clean and jerk, Snatch, Deadlift, Deficit deadlift met halterstang, Hang snatch, Power snatch, Power clean, Roemeense deadlift, Stiff-leg deadlift

Andere namen

Duits: Pausiertes Kniebeugen

wger: Paused Squats

Ook wel: Paused BB Squat, Paused Back Squat (Barbell), Paused Barbell Back Squat, Paused Barbell High Bar Back Squat, Paused Barbell High-Bar Squat, Paused Barbell Squats, Paused High Bar Back Squat (Barbell), Paused High-Bar Squat (Barbell), Paused Squat (Barbell), Paused Squats (Barbell)

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: paused-barbell-squat

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)