Halterstangoefeningen
61 oefeningen in onze bibliotheek hebben niet meer nodig dan een halterstang (plus een bank of rek voor sommige). Hieronder staan ze gegroepeerd per spiergroep die ze vooral trainen. Elke oefening heeft een eigen pagina met alle spieren die ze traint, makkelijkere en zwaardere versies en alternatieven.
Per niveau: Beginner 16 · Gemiddeld 35 · Gevorderd 10.
Per spiergroep
Billen (14 oefeningen)
- Deadlift met trap bar Beginner
- Glute bridge met halterstang Beginner
- Lunge met halterstang Beginner
- Reverse lunge met halterstang Beginner
- Back squat met halterstang Gemiddeld
- Box squat Gemiddeld
- Hack squat met halterstang Gemiddeld
- Hip thrust met halterstang Gemiddeld
- Pause squat met halterstang Gemiddeld
- Split squat met halterstang Gemiddeld
- Squat met safety squat bar Gemiddeld
- Sumo deadlift Gemiddeld
- Overhead squat Gevorderd
- Zercher squat met halterstang Gevorderd
Quadriceps (2 oefeningen)
- Front squat Gemiddeld
- Sumo deadlift Gemiddeld
Rug (4 oefeningen)
- Shrug met halterstang Beginner
- Pendlay row Gemiddeld
- Pullover met halterstang Gemiddeld
- Voorovergebogen roeien met halterstang Gemiddeld
Schouders (6 oefeningen)
- Front raise met halterstang Beginner
- Incline bankdrukken met brede greep Gemiddeld
- Incline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Overhead press Gemiddeld
- Upright row met halterstang Gemiddeld
- Zittende overhead press met halterstang Gemiddeld
Borst (6 oefeningen)
- Bankdrukken met brede greep Gemiddeld
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
- Bankdrukken met voeten omhoog Gemiddeld
- Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Floor press met halterstang Gemiddeld
Triceps (4 oefeningen)
- Overhead tricepsextensie met halterstang Beginner
- Skull crusher Gemiddeld
- Skull crusher met halterstang Gemiddeld
- JM press met halterstang Gevorderd
Hamstrings (5 oefeningen)
- Deadlift Gemiddeld
- Good morning Gemiddeld
- Roemeense deadlift Gemiddeld
- Stiff-leg deadlift Gemiddeld
- Deficit deadlift met halterstang Gevorderd
Biceps (6 oefeningen)
- Bicepscurl met EZ-stang Beginner
- Bicepscurl met halterstang Beginner
- Drag curl met halterstang Beginner
- Preacher curl Beginner
- Preacher curl met halterstang Beginner
- Reverse curl met halterstang Beginner
Kuiten (2 oefeningen)
- Kuitheffen met halterstang Beginner
- Kuitheffen op één been met halterstang Gemiddeld
Onderarmen (2 oefeningen)
Explosiviteit en plyometrie (11 oefeningen)
- Hang snatch Gemiddeld
- High pull met halterstang Gemiddeld
- Power snatch Gemiddeld
- Push press Gemiddeld
- Thruster met halterstang Gemiddeld
- Clean Gevorderd
- Clean and jerk Gevorderd
- Power clean Gevorderd
- Press under met halterstang Gevorderd
- Snatch Gevorderd
- Split jerk Gevorderd
Maak er een schema van
De gratis generator bouwt een weekschema voor krachttraining rond jouw doel, planning en materiaal, met sets, reps en gewichten. Premium (eenmalig 29 €, geen abonnement) voegt Overachiever Progression, cyclusgebaseerd trainen, de voedingsplanner en app-export toe.
Oefeningen per materiaal
Lichaamsgewicht · Dumbbells · Kettlebell · Kabel · Machines · Smith machine · Weerstandsbanden
Per spier
Billen · Quadriceps · Rug · Schouders · Borst · Triceps · Hamstrings · Buikspieren · Biceps · Onderrug · Kuiten · Onderarmen · Schuine buikspieren
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)