Bankdrukken met smalle greep
Engels: Close-Grip Bench Press
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Halterstang, Trainingsbank
- Spiergroepen
- Borst, Triceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig, Pols: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel)
Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Diamond push-up Gemiddeld
- Dip aan de brug Gemiddeld
Dumbbells
- Decline bankdrukken met dumbbells Beginner
- Incline bankdrukken met dumbbells Beginner
Halterstang
- Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Incline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
- Skull crusher Gemiddeld · meer belasting voor elleboog (KG-inschatting)
- Floor press met halterstang Gemiddeld
Machines
- Borstpress in de machine Beginner
- Geassisteerde borstdip Beginner
Smith machine
Weerstandsbanden
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Bankdrukken met smalle greep als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2,5 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Bankdrukken met halterstang
Variant van: Bankdrukken met halterstang
Andere namen
Duits: Bankdrücken Eng · Spaans: Press de Banca con Agarre Cerrado · Frans: Développé couché prise serrée
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Barbell · wger: Bench Press Narrow Grip · free-exercise-db: Close-Grip Barbell Bench Press
Ook wel: CGBP, Close-Grip BB Bench Press, Close-Grip Barbell Bench Press, Close-Grip Barbell Flat Bench Press, Close-Grip Bench Press (Barbell), Close-Grip Flat Bench Press (Barbell)
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: close-grip-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)