Geassisteerde borstdip
Engels: Assisted Chest Dip
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen, Verticaal duwen
- Materiaal
- Assisted machine voor pull-ups/dips
- Spiergroepen
- Borst, Triceps
- Niveau
- Beginner
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Ondersteund
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Elleboog: matig, Schouder: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Kleine borstspier
Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Borstdip Gemiddeld · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Diamond push-up Gemiddeld
- Eenarmige push-up Gevorderd
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Borstdip met gewicht Gevorderd · meer belasting voor schouder (KG-inschatting)
- Push-up met gewicht Gemiddeld
Dumbbells
- Floor press met dumbbells Gemiddeld
Halterstang
- Floor press met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Weerstandsbanden
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
- Borstpress met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Geassisteerde borstdip als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Borstdip
Variant van: Borstdip
Makkelijkere versie van: Borstdip
Tegenovergestelde beweging: Geassisteerde chin-up
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: assisted-chest-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)