Assisterade dips för bröst
Engelska: Assisted Chest Dip
- Rörelsemönster
- Horisontell press, Vertikal press
- Utrustning
- Assistansmaskin för chins/dips
- Muskelgrupper
- Bröst, Triceps
- Nivå
- Nybörjare
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Assisterad
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig, Axel: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen), Lilla bröstmuskeln
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Dips för bröst Medelnivå · högre belastning på axel (KG-bedömning)
- Diamantarmhävningar Medelnivå
- Enarmsarmhävningar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt
- Dips för bröst med vikt Avancerad · högre belastning på axel (KG-bedömning)
- Armhävningar med vikt Medelnivå
Hantlar
- Golvpress med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Golvpress med skivstång Medelnivå
- Smal bänkpress Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Gummiband
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Assisterade dips för bröst som 3 set à 8–13 reps. Den använder dubbel progression: när du når 13 reps i alla set går du vidare till en svårare version eller extra vikt.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Dips för bröst
Variant av: Dips för bröst
Lättare version av: Dips för bröst
Motsatt rörelse: Assisterade chins
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: assisted-chest-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)