Golvpress med hantlar
Engelska: Dumbbell Floor Press
Så gör du
- Bli stabil: ryggen mot bänken, golvet eller dynan (eller stå rak med band och kabel), fötterna i golvet.
- Sänk vikten eller låt handtagen komma tillbaka kontrollerat tills händerna är i höjd med bröstet, armbågarna cirka 45° ut.
- Pressa tills armarna är raka, utan att studsa.
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Hantel
- Muskelgrupper
- Bröst, Triceps
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Främre deltamuskeln
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Dips för bröst Medelnivå
- Diamantarmhävningar Medelnivå
- Enarmsarmhävningar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt
- Dips för bröst med vikt Avancerad
- Armhävningar med vikt Medelnivå
Skivstång
- Golvpress med skivstång Medelnivå
- Smal bänkpress Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
Kabel
- Bänkpress i kabel Medelnivå
Maskiner
- Assisterade dips för bröst Nybörjare
Gummiband
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Golvpress med hantlar som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Golvpress med skivstång
Variant av: Golvpress med skivstång
Motsatt rörelse: Framåtböjd hantelrodd, Ryck med hantel, Renegade row
Andra namn
Tyska: Kurzhantel-Bodendrücken · Spanska: Press de suelo con mancuernas · Franska: Développé au sol avec haltères
wger: Dumbbell Floor Press · free-exercise-db: Dumbbell Floor Press
Kallas också: DB Floor Press
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: dumbbell-floor-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)