Armhävningar med gummiband
Engelska: Banded Push-Up
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Gummiband
- Muskelgrupper
- Bröst, Triceps
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (övre delen), Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Främre sågmuskeln
Stabilisatorer: Yttre sneda bukmuskeln, Stora sätesmuskeln, Inre sneda bukmuskeln, Raka bukmuskeln, Tvära bukmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Armhävningar Nybörjare
- Dips för bröst Medelnivå
- Diamantarmhävningar Medelnivå
- Enarmsarmhävningar Avancerad
Kroppsvikt med extra vikt
- Dips för bröst med vikt Avancerad
- Armhävningar med vikt Medelnivå
Hantlar
- Golvpress med hantlar Medelnivå
Skivstång
- Golvpress med skivstång Medelnivå
- Smal bänkpress Medelnivå
- Bänkpress med skivstång Medelnivå
Maskiner
- Assisterade dips för bröst Nybörjare
Gummiband
- Bröstpress med gummiband Nybörjare
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Armhävningar med gummiband som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 1,25 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Armhävningar
Variant av: Armhävningar
Svårare version av: Armhävningar
Motsatt rörelse: Framåtböjd rodd med gummiband
Andra namn
Liftosaur: Push Up, Band
Kallas också: Banded Press-Up, Banded Pushup, Press-Up (Band), Push-Up (Band), Pushup (Band)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: banded-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)