Smal bänkpress
Engelska: Close-Grip Bench Press
- Rörelsemönster
- Horisontell press
- Utrustning
- Skivstång, Träningsbänk
- Muskelgrupper
- Bröst, Triceps
- Nivå
- Medelnivå
- Typ
- Flerledsövning, press
- Belastning
- Extern vikt
- Loggas som
- Reps
- Ledbelastning
- Armbåge: måttlig, Handled: måttlig
Muskler som tränas
Huvudmuskler: Stora bröstmuskeln (mellersta/nedre delen), Triceps (laterala huvudet), Triceps (långa huvudet), Triceps (mediala huvudet)
Tränar även: Främre deltamuskeln, Stora bröstmuskeln (övre delen)
Stabilisatorer: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Lilla rundmuskeln
Fler övningar för: Bröstövningar · Tricepsövningar
Alternativ efter utrustning
Först kommer alternativen från övningsgrafen (Exercise Knowledge Graph), sedan övningar med samma rörelsemönster som tränar samma muskler. Ledbelastningen är grafens bedömning, inte medicinsk rådgivning.
Kroppsvikt
- Diamantarmhävningar Medelnivå
- Dips i parallellstänger Medelnivå
Hantlar
- Declinepress med hantlar Nybörjare
- Lutande hantelpress Nybörjare
Skivstång
- Declinepress med skivstång Medelnivå
- Lutande bänkpress med skivstång Medelnivå
- Skull crusher Medelnivå · högre belastning på armbåge (KG-bedömning)
- Golvpress med skivstång Medelnivå
Maskiner
- Bröstpress i maskin Nybörjare
- Assisterade dips för bröst Nybörjare
Smithmaskin
- Smal bänkpress i smithmaskin Nybörjare
Gummiband
- Armhävningar med gummiband Medelnivå
Så lägger du in den i programmet
I ett gratisprogram med muskeltillväxt som mål lägger generatorn in Smal bänkpress som 3 set à 6–10 reps. Den använder dubbel progression: när du når 10 reps i alla set höjs vikten med 2,5 kg veckan därpå och du arbetar dig upp igen.
Med Premium kan Overachiever Progression köra den som huvudlyft med veckovisa viktmål. Premium · 29 €
Relaterade övningar
Hör till: Bänkpress med skivstång
Variant av: Bänkpress med skivstång
Andra namn
Tyska: Bankdrücken Eng · Spanska: Press de Banca con Agarre Cerrado · Franska: Développé couché prise serrée
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Barbell · wger: Bench Press Narrow Grip · free-exercise-db: Close-Grip Barbell Bench Press
Kallas också: CGBP, Close-Grip BB Bench Press, Close-Grip Barbell Bench Press, Close-Grip Barbell Flat Bench Press, Close-Grip Bench Press (Barbell), Close-Grip Flat Bench Press (Barbell)
Skapa ett gratisprogram med den här övningen Se den i utforskaren
Identifierare: close-grip-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Bearbetat från Exercise Knowledge Graph; licensierat under CC BY-SA 4.0. Källhänvisning och källor · Ladda ner datan (JSON)