Développé couché prise serrée
Anglais : Close-Grip Bench Press
- Schéma de mouvement
- Poussée horizontale
- Matériel
- Barre, Banc
- Groupes musculaires
- Pectoraux, Triceps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire, poussée
- Charge
- Charge externe
- Enregistré en
- Reps
- Contrainte articulaire
- Coude: modérée, Poignet: modérée
Muscles travaillés
Muscles principaux : Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)
Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Grand pectoral (faisceau claviculaire)
Stabilisateurs : Infra-épineux, Subscapulaire, Supra-épineux, Petit rond
Plus d'exercices pour : Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps
Alternatives par matériel
Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.
Poids du corps
- Pompes diamant Intermédiaire
- Dips aux barres parallèles Intermédiaire
Haltères
- Développé décliné aux haltères Débutant
- Développé incliné aux haltères Débutant
Barre
- Développé décliné à la barre Intermédiaire
- Développé incliné à la barre Intermédiaire
- Barre au front Intermédiaire · contrainte coude plus élevée (note du KG)
- Floor press à la barre Intermédiaire
Machines
- Développé pectoraux à la machine Débutant
- Dips pectoraux assistés Débutant
Smith machine
Élastiques
- Pompes avec élastique Intermédiaire
Comment le programmer
Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Développé couché prise serrée en 3 séries de 6 à 10 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 10 répétitions sur chaque série, la charge augmente de 2,5 kg la semaine suivante et tu remontes la fourchette.
Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €
Exercices associés
Fait partie de : Développé couché à la barre
Variante de: Développé couché à la barre
Autres noms
Allemand: Bankdrücken Eng · Espagnol: Press de Banca con Agarre Cerrado
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Barbell · wger: Bench Press Narrow Grip · free-exercise-db: Close-Grip Barbell Bench Press
Aussi appelé : CGBP, Close-Grip BB Bench Press, Close-Grip Barbell Bench Press, Close-Grip Barbell Flat Bench Press, Close-Grip Bench Press (Barbell), Close-Grip Flat Bench Press (Barbell)
Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur
Identifiant : close-grip-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)