Press de banca con agarre cerrado
Inglés: Close-Grip Bench Press
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Barra, Banco
- Grupos musculares
- Pecho, Tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Carga externa
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada, Muñeca: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular)
Estabilizadores: Infraespinoso, Subescapular, Supraespinoso, Redondo menor
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones diamante Intermedio
- Fondos en paralelas Intermedio
Mancuernas
- Press declinado con mancuernas Principiante
- Press inclinado con mancuernas Principiante
Barra
- Press declinado con barra Intermedio
- Press inclinado con barra Intermedio
- Press francés Intermedio · mayor carga en codo (valoración del KG)
- Press en el suelo con barra Intermedio
Máquinas
- Press de pecho en máquina Principiante
- Fondos de pecho asistidos Principiante
Máquina Smith
- Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith Principiante
Bandas elásticas
- Flexiones con banda Intermedio
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Press de banca con agarre cerrado en 3 series de 6–10 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 10 repeticiones en todas las series, la carga sube 2,5 kg la semana siguiente y vuelves a subir por el rango.
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Ejercicios relacionados
Pertenece a: Press de banca con barra
Variante de: Press de banca con barra
Otros nombres
Alemán: Bankdrücken Eng · Español: Press de Banca con Agarre Cerrado · Francés: Développé couché prise serrée
Liftosaur: Bench Press Close Grip, Barbell · wger: Bench Press Narrow Grip · free-exercise-db: Close-Grip Barbell Bench Press
También llamado: CGBP, Close-Grip BB Bench Press, Close-Grip Barbell Bench Press, Close-Grip Barbell Flat Bench Press, Close-Grip Bench Press (Barbell), Close-Grip Flat Bench Press (Barbell)
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Identificador: close-grip-bench-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)