Flexiones diamante
Inglés: Diamond Push-Up
Cómo hacerlo
- Empieza en plancha alta con las manos juntas bajo el pecho, pulgares e índices formando un diamante.
- Flexiona los codos y baja el pecho hacia las manos, con los codos pegados al cuerpo.
- Empuja hasta estirar los brazos, con el cuerpo en línea recta.
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Peso corporal
- Grupos musculares
- Pecho, Tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Peso corporal
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Codo: moderada, Muñeca: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Deltoides anterior
Estabilizadores: Oblicuo externo, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Fondos de pecho Intermedio
- Flexiones a una mano Avanzado
Peso corporal con lastre
- Fondos de pecho lastrados Avanzado
- Flexiones lastradas Intermedio
Mancuernas
- Press en el suelo con mancuernas Intermedio
Barra
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
- Press en el suelo con barra Intermedio
- Press de banca con barra Intermedio
Poleas
- Press de banca en polea Intermedio
Máquinas
- Fondos de pecho asistidos Principiante
Bandas elásticas
- Flexiones con banda Intermedio
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Flexiones diamante en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Flexiones
Variante de: Flexiones
Versión más difícil de: Flexiones
Movimiento opuesto: Dominadas al esternón
Otros nombres
Alemán: Liegestüzten Diamond · Francés: Pompes diamant
Liftosaur: Diamond Push Up, Bodyweight · wger: Diamond push ups
También llamado: Diamond Pushup, Triangle Push-Up
Crear un plan gratis con este ejercicio Verlo en el explorador
Identificador: diamond-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)