Flexiones lastradas
Inglés: Weighted Push-Up
- Patrón de movimiento
- Empuje horizontal
- Material
- Lastre (cinturón de lastre / chaleco lastrado / peso en mano)
- Grupos musculares
- Pecho, Tríceps
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular, empuje
- Carga
- Peso corporal, se puede añadir carga
- Se registra como
- Reps
- Carga articular
- Muñeca: moderada
Músculos trabajados
Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)
También trabaja: Deltoides anterior, Serrato anterior
Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo mayor, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen
Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps
Alternativas por material
Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.
Peso corporal
- Flexiones Principiante
- Fondos de pecho Intermedio
- Flexiones diamante Intermedio
- Flexiones a una mano Avanzado
Peso corporal con lastre
- Fondos de pecho lastrados Avanzado
Mancuernas
- Press en el suelo con mancuernas Intermedio
Barra
- Press en el suelo con barra Intermedio
- Press de banca con agarre cerrado Intermedio
- Press de banca con barra Intermedio
Máquinas
- Fondos de pecho asistidos Principiante
Bandas elásticas
- Flexiones con banda Intermedio
- Press de pecho con banda Principiante
Cómo programarlo
En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Flexiones lastradas en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.
Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €
Ejercicios relacionados
Pertenece a: Flexiones
Variante de: Flexiones
Versión más difícil de: Flexiones
Movimiento opuesto: Dominadas supinas lastradas
Otros nombres
Alemán: Liegestütze mit Zusatzgewicht · Español: Flexiones con peso · Francés: Pompes lestées
wger: Weighted push-ups
También llamado: Press-Up (Weighted), Pushup (Weighted), Weighted Press-Up, Weighted Pushup
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Identificador: weighted-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)