Fondos de pecho

Inglés: Chest Dip

Fondos de pecho: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Pecho, Tríceps. Secundarios: Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Empuje horizontal, Empuje vertical
Material
Paralelas / estación de fondos
Grupos musculares
Pecho, Tríceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal, se puede añadir carga
Se registra como
Reps
Carga articular
Codo: moderada, Hombro: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

También trabaja: Deltoides anterior, Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral menor

Estabilizadores: Trapecio (porción inferior), Romboides mayor, Romboides menor

Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Peso corporal con lastre

Mancuernas

Barra

Máquinas

Bandas elásticas

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Fondos de pecho en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Fondos en paralelas

Variante de: Fondos en paralelas

Versión más difícil de: Fondos de pecho asistidos

Versión más fácil de: Fondos de pecho lastrados

Otros nombres

Liftosaur: Chest Dip, Bodyweight · free-exercise-db: Dips - Chest Version

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Identificador: chest-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)