Borstdip

Engels: Chest Dip

Bewegingspatroon

Horizontaal duwen, Verticaal duwen

Materiaal

Brug / dipstation

Spiergroepen

Borst, Triceps

Niveau

Gemiddeld

Type

Meergewrichtsoefening, duwen

Belasting

Lichaamsgewicht, gewicht toe te voegen

Gelogd als

Reps

Gewrichtsbelasting

Elleboog: matig, Schouder: hoog

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Grote borstspier (bovenste deel), Kleine borstspier

Stabilisatoren: Trapezius (onderste deel), Grote ruitvormige spier, Kleine ruitvormige spier

Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen

Alternatieven per materiaal

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

• Diamond push-up Gemiddeld
• Eenarmige push-up Gevorderd

Lichaamsgewicht met extra gewicht

• Borstdip met gewicht Gevorderd
• Push-up met gewicht Gemiddeld

Dumbbells

• Floor press met dumbbells Gemiddeld

Halterstang

• Decline bankdrukken met halterstang Gemiddeld
• Floor press met halterstang Gemiddeld
• Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
• Bankdrukken met halterstang Gemiddeld

Machines

• Geassisteerde borstdip Beginner · minder belasting voor schouder (KG-inschatting)

Weerstandsbanden

• Push-up met weerstandsband Gemiddeld
• Borstpress met weerstandsband Beginner

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Borstdip als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Hoort bij: Dip aan de brug

Variant van: Dip aan de brug

Zwaardere versie van: Geassisteerde borstdip

Makkelijkere versie van: Borstdip met gewicht

Andere namen

Liftosaur: Chest Dip, Bodyweight · free-exercise-db: Dips - Chest Version

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: chest-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)