Floor press met dumbbells
Engels: Dumbbell Floor Press
Zo doe je het
- Zorg voor een stabiele houding: rug op de bank, vloer of het kussen (of sta rechtop bij band en kabel), voeten stevig neer.
- Laat het gewicht zakken of de handgrepen gecontroleerd terugkomen tot je handen op borsthoogte zijn, ellebogen zo'n 45° naar buiten.
- Duw tot je armen gestrekt zijn, zonder te veren.
- Bewegingspatroon
- Horizontaal duwen
- Materiaal
- Dumbbell
- Spiergroepen
- Borst, Triceps
- Niveau
- Gemiddeld
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen
- Belasting
- Extern gewicht
- Gelogd als
- Reps
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote borstspier (bovenste deel), Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)
Traint ook: Voorste deltaspier
Stabilisatoren: Infraspinatus, Subscapularis, Supraspinatus, Kleine ronde spier
Meer oefeningen voor: Borstoefeningen · Tricepsoefeningen
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Borstdip Gemiddeld
- Diamond push-up Gemiddeld
- Eenarmige push-up Gevorderd
Lichaamsgewicht met extra gewicht
- Borstdip met gewicht Gevorderd
- Push-up met gewicht Gemiddeld
Halterstang
- Floor press met halterstang Gemiddeld
- Bankdrukken met smalle greep Gemiddeld
- Bankdrukken met halterstang Gemiddeld
Kabel
- Bankdrukken aan de kabel Gemiddeld
Machines
- Geassisteerde borstdip Beginner
Weerstandsbanden
- Push-up met weerstandsband Gemiddeld
- Borstpress met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Floor press met dumbbells als 3 sets van 6–10 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 10 reps in alle sets, dan gaat het gewicht de week erna met 2 kg omhoog en werk je weer naar boven.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Floor press met halterstang
Variant van: Floor press met halterstang
Tegenovergestelde beweging: Voorovergebogen roeien met dumbbells, Snatch met dumbbell, Renegade row
Andere namen
Duits: Kurzhantel-Bodendrücken · Spaans: Press de suelo con mancuernas · Frans: Développé au sol avec haltères
wger: Dumbbell Floor Press · free-exercise-db: Dumbbell Floor Press
Ook wel: DB Floor Press
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: dumbbell-floor-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)