Floor press com halteres
Inglês: Dumbbell Floor Press
Como fazer
- Fique estável: costas apoiadas no banco, no chão ou no encosto (ou de pé com elástico e cabo), pés bem assentes.
- Desça o peso ou deixe as pegas voltar com controlo até as mãos ficarem à altura do peito, cotovelos a cerca de 45°.
- Empurre até esticar os braços, sem ressaltar.
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal
- Equipamento
- Haltere
- Grupos musculares
- Peito, Tríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Carga externa
- Registado como
- Repetições
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção clavicular), Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Dips de peito Intermédio
- Flexões diamante Intermédio
- Flexões com um braço Avançado
Peso corporal com carga
- Dips de peito com carga Avançado
- Flexões com carga Intermédio
Barra
- Floor press com barra Intermédio
- Supino com pega fechada Intermédio
- Supino com barra Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquinas
- Dips de peito assistidos Iniciante
Elásticos
- Flexões com elástico Intermédio
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Floor press com halteres em 3 séries de 6 a 10 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 10 repetições em todas as séries, a carga sobe 2 kg na semana seguinte e voltas a subir no intervalo.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Floor press com barra
Variante de: Floor press com barra
Movimento oposto: Remada curvada com halteres, Arranque com haltere, Remada renegade
Outros nomes
Alemão: Kurzhantel-Bodendrücken · Espanhol: Press de suelo con mancuernas · Francês: Développé au sol avec haltères
wger: Dumbbell Floor Press · free-exercise-db: Dumbbell Floor Press
Também conhecido como: DB Floor Press
Criar um plano grátis com este exercício Ver no explorador
Identificador: dumbbell-floor-press
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)