Dips de peito com carga
Inglês: Weighted Chest Dip
- Padrão de movimento
- Empurrar horizontal, Empurrar vertical
- Equipamento
- Carga extra (cinto de lastro / colete com peso / peso na mão)
- Grupos musculares
- Peito, Tríceps
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal, pode juntar-se carga
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada, Ombro: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular), Pequeno peitoral
Estabilizadores: Infraespinhoso, Subescapular, Supraespinhoso, Redondo menor
Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Dips de peito Intermédio
- Flexões diamante Intermédio
- Flexões com um braço Avançado
Peso corporal com carga
- Flexões com carga Intermédio
Halteres
- Floor press com halteres Intermédio
Barra
- Floor press com barra Intermédio
- Supino com pega fechada Intermédio
- Supino com barra Intermédio
Polias
- Supino na polia Intermédio
Máquinas
- Dips de peito assistidos Iniciante · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
Elásticos
- Flexões com elástico Intermédio
- Press de peito com elástico Iniciante
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Dips de peito com carga em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Pertence a: Dips de peito
Variante de: Dips de peito
Versão mais difícil de: Dips de peito
Movimento oposto: Elevações em supinação com carga
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Identificador: weighted-chest-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)