Dips de peito

Inglês: Chest Dip

Dips de peito: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Peito, Tríceps. Secundários: Ombros. Frente Costas
Padrão de movimento
Empurrar horizontal, Empurrar vertical
Equipamento
Paralelas / estação de dips
Grupos musculares
Peito, Tríceps
Nível
Intermédio
Tipo
Multiarticular, empurrar
Carga
Peso corporal, pode juntar-se carga
Registado como
Repetições
Carga articular
Cotovelo: moderada, Ombro: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular), Pequeno peitoral

Estabilizadores: Trapézio (porção inferior), Romboide maior, Romboide menor

Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Alternativas por equipamento

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Peso corporal com carga

Halteres

Barra

Máquinas

Elásticos

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Dips de peito em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Pertence a: Dips nas paralelas

Variante de: Dips nas paralelas

Versão mais difícil de: Dips de peito assistidos

Versão mais fácil de: Dips de peito com carga

Outros nomes

Liftosaur: Chest Dip, Bodyweight · free-exercise-db: Dips - Chest Version

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Identificador: chest-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)