Dips nas paralelas
Inglês: Parallel Bar Dip
Como fazer
- Apoie-se nas paralelas, no banco ou nas pegas com os braços esticados e os ombros em baixo.
- Dobre os cotovelos e desça o corpo até os braços ficarem mais ou menos paralelos ao chão.
- Empurre para cima até esticar os braços.
- Padrão de movimento
- Empurrar vertical
- Equipamento
- Paralelas / estação de dips
- Grupos musculares
- Peito, Tríceps
- Nível
- Intermédio
- Tipo
- Multiarticular, empurrar
- Carga
- Peso corporal, pode juntar-se carga
- Registado como
- Repetições
- Carga articular
- Cotovelo: moderada, Ombro: elevada
Músculos trabalhados
Músculos principais: Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)
Também trabalha: Deltoide anterior, Grande peitoral (porção clavicular), Pequeno peitoral
Estabilizadores: Oblíquo externo, Oblíquo interno, Trapézio (porção inferior), Reto abdominal, Romboide maior, Romboide menor, Transverso do abdómen
Mais exercícios para: Exercícios para peito · Exercícios para tríceps
Alternativas por equipamento
Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.
Peso corporal
- Dips no banco Iniciante · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Flexões em pino Avançado
Peso corporal com carga
- Dips com carga Avançado
Barra
- Supino com pega fechada Intermédio
Máquinas
- Dips assistidos Iniciante · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
- Dips sentado na máquina Iniciante · menor carga no(a) ombro (classificação do KG)
Outro equipamento
- Dips nas argolas Avançado
Como programá-lo
Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Dips nas paralelas em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.
Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €
Exercícios relacionados
Versão mais difícil de: Dips assistidos, Dips no banco
Versão mais fácil de: Muscle-up, Dips nas argolas, Dips com carga
Outros nomes
Alemão: Dips · Espanhol: Fondos en Paralelas · Francês: Dips
Liftosaur: Triceps Dip, Bodyweight · wger: Dips · free-exercise-db: Dips - Triceps Version, Parallel Bar Dip
Também conhecido como: Bar Dip, Dips
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Identificador: parallel-bar-dip
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)