Dips am Barren

Englisch: Parallel Bar Dip

So geht's

1. Stütz dich mit gestreckten Armen und tiefen Schultern auf Barren, Bank oder Griffe.
2. Beuge die Ellbogen und senke den Körper, bis die Oberarme etwa waagerecht sind.
3. Drück dich wieder hoch, bis die Arme gestreckt sind.

Bewegungsmuster

Vertikales Drücken

Equipment

Barren / Dipstation

Muskelgruppen

Brust, Trizeps

Level

Fortgeschritten

Typ

Mehrgelenkig, drückend

Belastung

Körpergewicht, Zusatzgewicht möglich

Erfasst als

Wiederholungen

Gelenkbelastung

Ellbogen: mittel, Schulter: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Großer Brustmuskel (oberer Teil), Kleiner Brustmuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Innerer schräger Bauchmuskel, Trapezmuskel (unterer Teil), Gerader Bauchmuskel, Großer Rautenmuskel, Kleiner Rautenmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Brustübungen · Trizepsübungen

Alternativen nach Equipment

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

• Bank-Dips Anfänger · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
• Handstand-Liegestütz Erfahren

Körpergewicht mit Zusatzgewicht

• Dips mit Zusatzgewicht Erfahren

Langhantel

• Enges Bankdrücken Fortgeschritten

Maschinen

• Unterstützte Dips Anfänger · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung)
• Dips sitzend an der Maschine Anfänger · weniger Belastung für Schulter (KG-Einstufung)

Anderes Equipment

• Ring-Dips Erfahren

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Dips am Barren mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Schwerere Version von: Unterstützte Dips, Bank-Dips

Leichtere Version von: Muscle-up an der Stange, Ring-Dips, Dips mit Zusatzgewicht

Andere Namen

Deutsch: Dips · Spanisch: Fondos en Paralelas · Französisch: Dips

Liftosaur: Triceps Dip, Bodyweight · wger: Dips · free-exercise-db: Dips - Triceps Version, Parallel Bar Dip

Auch genannt: Bar Dip, Dips

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Kennung: parallel-bar-dip

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)