Muscle-up an der Stange

Englisch: Bar Muscle-Up

Muscle-up an der Stange: Animation einer Wiederholung, beanspruchte Muskeln hervorgehoben
Körperkarte der beanspruchten Muskeln Körperkarte der beanspruchten Muskeln. Primär: Rücken, Brust, Trizeps. Sekundär: Schultern, Bizeps / Armbeuger. Vorderseite Rückseite
Bewegungsmuster
Ballistisch / plyometrisch, Vertikales Ziehen, Vertikales Drücken
Equipment
Klimmzugstange
Muskelgruppen
Rücken, Brust, Trizeps
Level
Erfahren
Typ
Mehrgelenkig, ziehend
Belastung
Körpergewicht
Erfasst als
Wiederholungen
Gelenkbelastung
Ellbogen: mittel, Schulter: hoch

Trainierte Muskeln

Hauptmuskeln: Latissimus, Großer Brustmuskel (mittlerer/unterer Teil), Trizeps (seitlicher Kopf), Trizeps (langer Kopf), Trizeps (mittlerer Kopf)

Trainiert auch: Vordere Schulter (Deltamuskel, vorderer Teil), Bizeps (langer Kopf), Bizeps (kurzer Kopf), Oberarmmuskel (Brachialis), Trapezmuskel (unterer Teil), Großer Rundmuskel

Stabilisatoren: Äußerer schräger Bauchmuskel, Tiefer Fingerbeuger, Oberflächlicher Fingerbeuger, Innerer schräger Bauchmuskel, Gerader Bauchmuskel, Querer Bauchmuskel

Mehr Übungen für: Rückenübungen · Brustübungen · Trizepsübungen

Ähnliche Übungen

Zuerst kommen die Alternativen aus dem Exercise Knowledge Graph, dann Übungen mit gleichem Bewegungsmuster, die dieselben Muskeln trainieren. Die Gelenkbelastung ist die Einstufung des Knowledge Graph, keine medizinische Beratung.

Körpergewicht

Langhantel

So baust du sie ins Training ein

In einem kostenlosen Plan mit dem Ziel Muskelaufbau programmiert der Generator Muscle-up an der Stange mit 3 Sätzen à 8–13 Wiederholungen. Er nutzt Doppelprogression: Sobald du in allen Sätzen 13 Wiederholungen schaffst, geht es mit einer schwereren Variante oder Zusatzgewicht weiter.

Mit Premium kann Overachiever Progression sie als Hauptübung mit wöchentlichen Gewichtszielen steuern. Premium · 29 €

Verwandte Übungen

Schwerere Version von: Dips am Barren, Klimmzug

Gegenbewegung: Chin-up

Andere Namen

Deutsch: Muscle-up · Spanisch: Muscle-up · Französisch: Muscle-up

Liftosaur: Muscle Up, Bodyweight · wger: Muscle up · free-exercise-db: Muscle Up

Auch genannt: Muscle Up, Muscle-Up

Kostenlosen Plan mit dieser Übung erstellen Im Explorer ansehen

Kennung: muscle-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adaptiert aus dem Exercise Knowledge Graph; lizenziert unter CC BY-SA 4.0. Quellen und Nachweise · Daten herunterladen (JSON)