Muscle-up

Anglais : Bar Muscle-Up

Muscle-up : animation d’une répétition, muscles sollicités mis en évidence
Carte du corps des muscles sollicités Carte du corps des muscles sollicités. Principaux: Dos, Pectoraux, Triceps. Secondaires: Épaules, Biceps. Face Dos
Schéma de mouvement
Balistique / pliométrie, Tirage vertical, Poussée verticale
Matériel
Barre de traction
Groupes musculaires
Dos, Pectoraux, Triceps
Niveau
Avancé
Type
Polyarticulaire, tirage
Charge
Poids du corps
Enregistré en
Reps
Contrainte articulaire
Coude: modérée, Épaule: élevée

Muscles travaillés

Muscles principaux : Grand dorsal, Grand pectoral (faisceau sternocostal), Triceps (vaste latéral), Triceps (chef long), Triceps (vaste médial)

Travaille aussi : Deltoïde antérieur, Biceps (chef long), Biceps (chef court), Brachial, Trapèze (faisceau inférieur), Grand rond

Stabilisateurs : Oblique externe, Fléchisseur profond des doigts, Fléchisseur superficiel des doigts, Oblique interne, Grand droit de l'abdomen, Transverse de l'abdomen

Plus d'exercices pour : Exercices pour le dos · Exercices pour les pectoraux · Exercices pour les triceps

Exercices similaires

Les alternatives répertoriées dans le graphe de connaissances des exercices viennent en premier, puis les exercices au même schéma de mouvement qui travaillent les mêmes muscles. La contrainte articulaire est la note du graphe, pas un avis médical.

Poids du corps

Barre

Comment le programmer

Dans un programme gratuit avec un objectif de prise de muscle, le générateur programme Muscle-up en 3 séries de 8 à 13 répétitions. Il utilise la double progression : dès que tu atteins 13 répétitions sur chaque série, il te fait passer à une version plus difficile ou lestée.

Avec Premium, Overachiever Progression peut l'utiliser comme exercice principal avec des objectifs de charge hebdomadaires. Premium · 29 €

Exercices associés

Version plus difficile de: Dips aux barres parallèles, Tractions

Mouvement opposé: Tractions supination

Autres noms

Liftosaur: Muscle Up, Bodyweight · wger: Muscle up · free-exercise-db: Muscle Up

Aussi appelé : Muscle Up, Muscle-Up

Créer un programme gratuit avec cet exercice Voir dans l'explorateur

Identifiant : muscle-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Version 1.3.2. Adapté de l'Exercise Knowledge Graph ; sous licence CC BY-SA 4.0. Attribution et sources · Télécharger les données (JSON)