Muscle-up

Inglês: Bar Muscle-Up

Muscle-up: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados destacados
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas, Peito, Tríceps. Secundários: Ombros, Bíceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Puxar vertical, Empurrar vertical
Equipamento
Barra fixa
Grupos musculares
Costas, Peito, Tríceps
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Peso do corpo
Registrado como
Repetições
Carga nas articulações
Cotovelo: moderada, Ombro: alta

Músculos trabalhados

Músculos principais: Latíssimo do dorso, Peitoral maior (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Redondo maior

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdômen

Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

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Primeiro vêm as alternativas registradas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga nas articulações é a classificação do grafo, não é orientação médica.

Peso do corpo

Barra

Como encaixar no treino

Em um plano grátis com objetivo de hipertrofia, o gerador programa Muscle-up em 3 séries de 8 a 13 repetições. Ele usa dupla progressão: quando você chega a 13 repetições em todas as séries, ele passa você para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com metas de carga semanais. Premium · 29 €

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Versão mais difícil de: Paralelas, Barra fixa

Movimento oposto: Barra fixa supinada

Outros nomes

Liftosaur: Muscle Up, Bodyweight · wger: Muscle up · free-exercise-db: Muscle Up

Também chamado de: Muscle Up, Muscle-Up

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Identificador: muscle-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Baixar os dados (JSON)