Muscle-up

Inglês: Bar Muscle-Up

Muscle-up: animação de uma repetição, com os músculos trabalhados em destaque
Mapa corporal dos músculos trabalhados Mapa corporal dos músculos trabalhados. Principais: Costas, Peito, Tríceps. Secundários: Ombros, Bíceps. Frente Costas
Padrão de movimento
Balístico / pliométrico, Puxar vertical, Empurrar vertical
Equipamento
Barra de elevações
Grupos musculares
Costas, Peito, Tríceps
Nível
Avançado
Tipo
Multiarticular, puxar
Carga
Peso corporal
Registado como
Repetições
Carga articular
Cotovelo: moderada, Ombro: elevada

Músculos trabalhados

Músculos principais: Grande dorsal, Grande peitoral (porção esternocostal), Tríceps (cabeça lateral), Tríceps (cabeça longa), Tríceps (cabeça medial)

Também trabalha: Deltoide anterior, Bíceps (cabeça longa), Bíceps (cabeça curta), Braquial, Trapézio (porção inferior), Redondo maior

Estabilizadores: Oblíquo externo, Flexor profundo dos dedos, Flexor superficial dos dedos, Oblíquo interno, Reto abdominal, Transverso do abdómen

Mais exercícios para: Exercícios para costas · Exercícios para peito · Exercícios para tríceps

Exercícios semelhantes

Primeiro vêm as alternativas registadas no grafo de conhecimento de exercícios, depois os exercícios com o mesmo padrão de movimento que trabalham os mesmos músculos. A carga articular é a classificação do grafo, não é aconselhamento médico.

Peso corporal

Barra

Como programá-lo

Num plano grátis com objetivo de ganhar músculo, o gerador programa Muscle-up em 3 séries de 8 a 13 repetições. Usa dupla progressão: quando chegas às 13 repetições em todas as séries, passa-te para uma versão mais difícil ou com carga.

Com o Premium, o Overachiever Progression pode usá-lo como exercício principal com objetivos de carga semanais. Premium · 29 €

Exercícios relacionados

Versão mais difícil de: Dips nas paralelas, Elevações

Movimento oposto: Elevações em supinação

Outros nomes

Liftosaur: Muscle Up, Bodyweight · wger: Muscle up · free-exercise-db: Muscle Up

Também conhecido como: Muscle Up, Muscle-Up

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Identificador: muscle-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versão 1.3.2. Adaptado do Exercise Knowledge Graph; licenciado sob CC BY-SA 4.0. Atribuição e fontes · Transferir os dados (JSON)