Muscle-up

Engels: Bar Muscle-Up

Muscle-up: animatie van één herhaling, met de werkende spieren gemarkeerd
Lichaamskaart van de gebruikte spieren Lichaamskaart van de gebruikte spieren. Primair: Rug, Borst, Triceps. Secundair: Schouders, Biceps. Voorkant Achterkant
Bewegingspatroon
Ballistisch / plyometrisch, Verticaal trekken, Verticaal duwen
Materiaal
Optrekstang
Spiergroepen
Rug, Borst, Triceps
Niveau
Gevorderd
Type
Meergewrichtsoefening, trekken
Belasting
Lichaamsgewicht
Gelogd als
Reps
Gewrichtsbelasting
Elleboog: matig, Schouder: hoog

Getrainde spieren

Hoofdspieren: Latissimus dorsi, Grote borstspier (midden/onderste deel), Triceps (laterale kop), Triceps (lange kop), Triceps (mediale kop)

Traint ook: Voorste deltaspier, Biceps (lange kop), Biceps (korte kop), Brachialis, Trapezius (onderste deel), Grote ronde spier

Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Diepe vingerbuiger, Oppervlakkige vingerbuiger, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier

Meer oefeningen voor: Rugoefeningen · Borstoefeningen · Tricepsoefeningen

Vergelijkbare oefeningen

Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.

Lichaamsgewicht

Halterstang

Zo neem je hem op in je schema

In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Muscle-up als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.

Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €

Verwante oefeningen

Zwaardere versie van: Dip aan de brug, Pull-up

Tegenovergestelde beweging: Chin-up

Andere namen

Liftosaur: Muscle Up, Bodyweight · wger: Muscle up · free-exercise-db: Muscle Up

Ook wel: Muscle Up, Muscle-Up

Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner

Identificatie: muscle-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)