Muscle-up

Inglés: Bar Muscle-Up

Muscle-up: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Espalda, Pecho, Tríceps. Secundarios: Hombros, Bíceps. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Tracción vertical, Empuje vertical
Material
Barra de dominadas
Grupos musculares
Espalda, Pecho, Tríceps
Nivel
Avanzado
Tipo
Multiarticular, tracción
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Codo: moderada, Hombro: alta

Músculos trabajados

Músculos principales: Dorsal ancho, Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

También trabaja: Deltoides anterior, Bíceps (cabeza larga), Bíceps (cabeza corta), Braquial, Trapecio (porción inferior), Redondo mayor

Estabilizadores: Oblicuo externo, Flexor profundo de los dedos, Flexor superficial de los dedos, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de espalda · Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps

Ejercicios similares

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Barra

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Muscle-up en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

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Versión más difícil de: Fondos en paralelas, Dominadas

Movimiento opuesto: Dominadas supinas

Otros nombres

Liftosaur: Muscle Up, Bodyweight · wger: Muscle up · free-exercise-db: Muscle Up

También llamado: Muscle Up, Muscle-Up

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Identificador: muscle-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)