Flexiones explosivas

Inglés: Explosive Push-Up

Cómo hacerlo

  1. Empieza en plancha alta, con las manos algo más abiertas que los hombros y el cuerpo en línea recta.
  2. Baja el pecho al suelo con control y empuja lo más rápido y fuerte que puedas para que las manos se despeguen del suelo.
  3. Aterriza suave con los codos algo flexionados, encadena la siguiente repetición y mantén la cadera alineada en todo momento.
Flexiones explosivas: animación de una repetición, con los músculos implicados resaltados
Mapa corporal de los músculos trabajados Mapa corporal de los músculos trabajados. Principales: Pecho, Tríceps. Secundarios: Hombros. Frontal Posterior
Patrón de movimiento
Balístico / pliométrico, Empuje horizontal
Material
Peso corporal
Grupos musculares
Pecho, Tríceps
Nivel
Intermedio
Tipo
Multiarticular, empuje
Carga
Peso corporal
Se registra como
Reps
Carga articular
Muñeca: moderada

Músculos trabajados

Músculos principales: Pectoral mayor (porción clavicular), Pectoral mayor (porción esternocostal), Tríceps (cabeza lateral), Tríceps (cabeza larga), Tríceps (cabeza medial)

También trabaja: Deltoides anterior, Serrato anterior

Estabilizadores: Oblicuo externo, Glúteo mayor, Oblicuo interno, Recto abdominal, Transverso del abdomen

Más ejercicios de: Ejercicios de pecho · Ejercicios de tríceps

Alternativas por material

Primero aparecen las alternativas que recoge el grafo de conocimiento de ejercicios y después ejercicios con el mismo patrón de movimiento que trabajan los mismos músculos. La carga articular es la valoración del grafo, no un consejo médico.

Peso corporal

Mancuernas

Barra

Otro material

Cómo programarlo

En un plan gratuito con objetivo de ganar músculo, el generador programa Flexiones explosivas en 3 series de 8–13 repeticiones. Usa doble progresión: cuando llegas a 13 repeticiones en todas las series, te pasa a una versión más difícil o con carga añadida.

Con Premium, Overachiever Progression puede usarlo como ejercicio principal con objetivos de carga semanales. Premium · 29 €

Ejercicios relacionados

Pertenece a: Flexiones

Variante de: Flexiones

Versión más difícil de: Flexiones

Movimiento opuesto: Dominadas al esternón

Otros nombres

Alemán: Liegestütz mit Klatschen · Español: Flexión con palmada · Francés: Pompe avec applaudissement

wger: Clap Push-UP, explosive push ups · free-exercise-db: Plyo Push-up

También llamado: Explosive Press-Up, Explosive Pushup

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Identificador: explosive-push-up

Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versión 1.3.2. Adaptado del Exercise Knowledge Graph; con licencia CC BY-SA 4.0. Atribución y fuentes · Descargar los datos (JSON)