Eksplosive armhevinger
Engelsk: Explosive Push-Up
Slik gjør du
- Start i høy planke med hendene litt bredere enn skuldrene og kroppen i en rett linje.
- Senk brystet kontrollert mot gulvet, og press så opp så raskt og hardt at hendene slipper gulvet.
- Land mykt med lett bøyde albuer, gå rett ned i neste repetisjon, og hold hoftene i linje hele veien.
- Bevegelsesmønster
- Ballistisk / plyometrisk, Horisontal press
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Bryst, Triceps
- Nivå
- Middels
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del), Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Trener også: Fremre deltamuskel, Fremre sagmuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Store setemuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Brystøvelser · Tricepsøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Diamantarmhevinger Middels
- Muscle-up Viderekommen
Manualer
- Push press med manualer Middels
Vektstang
- Push press Middels
- Støt Viderekommen
Annet utstyr
- Burpee Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Eksplosive armhevinger som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Armhevinger
Variant av: Armhevinger
Vanskeligere versjon av: Armhevinger
Motsatt bevegelse: Sternum pull-ups
Andre navn
Tysk: Liegestütz mit Klatschen · Spansk: Flexión con palmada · Fransk: Pompe avec applaudissement
wger: Clap Push-UP, explosive push ups · free-exercise-db: Plyo Push-up
Kalles også: Explosive Press-Up, Explosive Pushup
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: explosive-push-up
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)