Burpee
- Bevegelsesmønster
- Ballistisk / plyometrisk, Horisontal press, Forflytning / kondisjon, Knebøy
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Rumpe, Bryst, Forside lår
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, press
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat, Håndledd: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Store brystmuskel (øvre del), Store brystmuskel (midtre/nedre del), Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Fremre deltamuskel, Tohodet leggmuskel (gastrocnemius), Hoftebeinsmuskel (iliacus), Store lendemuskel (psoas), Soleus, Triceps (laterale hode), Triceps (lange hode), Triceps (mediale hode)
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Brystøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Bokshopp Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Hoppknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Sidehopp Nybegynner · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Manualer
- Rykk med manual Viderekommen
Vektstang
- Thruster med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Frivending Viderekommen
- Power clean Viderekommen
- Rykk Viderekommen
- Hengende rykk Middels
- Powerrykk Middels
- Støt Viderekommen
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Burpee som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, Sternum pull-ups, V-ups
Andre navn
Tysk: Burpees · Spansk: Burpees · Fransk: Burpees avec pompes
Liftosaur: Burpee, Bodyweight · wger: Burpees
Kalles også: Burpees, Burpees Exercise, Burpie
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: burpee
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)