Liggende beinhev
Engelsk: Lying Leg Raise
- Bevegelsesmønster
- Hoftebøy
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Hoftebøyere, Mage
- Nivå
- Nybegynner
- Type
- Flerleddsøvelse, trekk
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Hoftebeinsmuskel (iliacus), Store lendemuskel (psoas), Rette bukmuskel
Trener også: Rectus femoris
Stabilisatorer: Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Mageøvelser
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Hengende knehev Nybegynner
- Hengende beinhev Middels
- Knær til albuer Middels
- Situps Nybegynner
- Toes to bar Viderekommen
- V-ups Middels
Kroppsvekt med ekstra vekt
- Situps med vekt Middels
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Liggende beinhev som 3 sett à 10–15 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 15 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Relaterte øvelser
Lettere versjon av: Dragon flag
Motsatt bevegelse: Assistert pistolknebøy, Bird dog, Utfall med kroppsvekt, Bakoverutfall med kroppsvekt, Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Knebøy med kroppsvekt, Gående utfall med kroppsvekt, Burpee, Sykling, Hoftehev, Hoppknebøy, Sidehopp, Sideutfall, Marsjerende hoftehev, Pistolknebøy, Omvendt planke, Shrimp squat, Hoftehev på ett bein med føttene høyt, Hoftehev på ett bein, Splittknebøy, Sprint, Superman
Andre navn
Tysk: Beine heben · Spansk: Levantamiento de piernas · Fransk: Levées de jambe
Liftosaur: Flat Knee Raise, Bodyweight, Flat Leg Raise, Bodyweight · wger: Leg Raise, Leg Raises, Lying
Kalles også: Leg Lift, Leg Raise, Leg Raises, Lying Leg Lift, Lying Leg Raises, Lying Lying Leg Raises
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: lying-leg-raise
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)