Shrimp squat
Engelsk: Shrimp Squat
Slik gjør du
- Stå på ett bein og hold den andre foten bak deg med hånden på samme side (eller bare bøy det kneet bakover).
- Senk rolig til bakre kne berører gulvet, med brystet opp og fremre hæl i gulvet.
- Press opp gjennom standbeinet. Progresjon: med støtte, så delvis (ned til en kasse), så full dybde.
- Bevegelsesmønster
- Knebøy
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Muskelgrupper
- Rumpe, Forside lår
- Nivå
- Viderekommen
- Type
- Flerleddsøvelse, press, én side om gangen
- Belastning
- Kroppsvekt
- Logges som
- Reps
- Leddbelastning
- Kne: moderat
Muskler som trenes
Hovedmuskler: Store setemuskel, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Trener også: Mellomste setemuskel
Stabilisatorer: Ytre skrå bukmuskel, Indre skrå bukmuskel, Rette bukmuskel, Tverre bukmuskel
Flere øvelser for: Rumpeøvelser · Øvelser for forside lår
Alternativer etter utstyr
Først kommer alternativene fra øvelsesgrafen (Exercise Knowledge Graph), deretter øvelser med samme bevegelsesmønster som trener de samme musklene. Leddbelastningen er grafens vurdering, ikke medisinske råd.
Kroppsvekt
- Assistert pistolknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Knebøy med kroppsvekt Nybegynner
Manualer
- Knebøy med manualer Middels
- Goblet squat Nybegynner
Vektstang
- Knebøy med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Hack squat med vektstang Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Zercher-knebøy Viderekommen · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
- Boksknebøy Middels · høyere belastning på kne (KG-vurdering)
Kettlebell
- Goblet squat med kettlebell Nybegynner
Maskiner
- Beinpress Nybegynner
- Pendulum squat Nybegynner
Strikk
- Knebøy med strikk Nybegynner
Slik legger du den inn i programmet
I et gratisprogram med muskelvekst som mål legger generatoren inn Shrimp squat som 3 sett à 8–13 reps. Den bruker dobbel progresjon: når du når 13 reps i alle sett, går du videre til en vanskeligere versjon eller ekstra vekt.
Med Premium kan Overachiever Progression kjøre den som hovedløft med ukentlige vektmål. Premium · 29 €
Relaterte øvelser
Hører til: Pistolknebøy
Variant av: Pistolknebøy
Motsatt bevegelse: Rumensk markløft på ett bein med kroppsvekt, Flaksespark, Høye kneløft, Liggende beinhev, Mountain climbers, Situps, Sprint, V-ups
Andre navn
Liftosaur: Shrimp Squat, Bodyweight
Lag et gratisprogram med denne øvelsen Se den i utforskeren
Identifikator: shrimp-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versjon 1.3.2. Bearbeidet fra Exercise Knowledge Graph; lisensiert under CC BY-SA 4.0. Kildehenvisning og kilder · Last ned dataene (JSON)