Shrimp squat
Engels: Shrimp Squat
Zo doe je het
- Sta op één been en houd je andere voet achter je vast met de hand aan dezelfde kant (of buig die knie gewoon naar achteren).
- Zak langzaam tot je achterste knie de vloer raakt, borst omhoog en voorste hiel op de grond.
- Duw je via je standvoet omhoog. Opbouw: met steun, dan gedeeltelijk (tot een box), dan volledige diepte.
- Bewegingspatroon
- Squat
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Spiergroepen
- Billen, Quadriceps
- Niveau
- Gevorderd
- Type
- Meergewrichtsoefening, duwen, één kant tegelijk
- Belasting
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
- Gewrichtsbelasting
- Knie: matig
Getrainde spieren
Hoofdspieren: Grote bilspier, Rectus femoris, Vastus intermedius, Vastus lateralis, Vastus medialis
Traint ook: Middelste bilspier
Stabilisatoren: Uitwendige schuine buikspier, Inwendige schuine buikspier, Rechte buikspier, Dwarse buikspier
Meer oefeningen voor: Bilspieroefeningen · Oefeningen voor de quadriceps
Alternatieven per materiaal
Eerst komen de alternatieven uit de oefeningengraaf (Exercise Knowledge Graph), daarna oefeningen met hetzelfde bewegingspatroon die dezelfde spieren trainen. De gewrichtsbelasting is de inschatting van de graaf, geen medisch advies.
Lichaamsgewicht
- Geassisteerde pistol squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Squat met lichaamsgewicht Beginner
Dumbbells
- Squat met dumbbells Gemiddeld
- Goblet squat Beginner
Halterstang
- Back squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Hack squat met halterstang Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Zercher squat met halterstang Gevorderd · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
- Box squat Gemiddeld · meer belasting voor knie (KG-inschatting)
Kettlebell
- Goblet squat met kettlebell Beginner
Machines
- Leg press Beginner
- Pendulum squat Beginner
Weerstandsbanden
- Squat met weerstandsband Beginner
Zo neem je hem op in je schema
In een gratis schema met spieropbouw als doel plant de generator Shrimp squat als 3 sets van 8–13 reps. Hij gebruikt dubbele progressie: haal je 13 reps in alle sets, dan ga je naar een zwaardere versie of extra gewicht.
Met Premium kan Overachiever Progression hem als hoofdoefening plannen met wekelijkse gewichtsdoelen. Premium · 29 €
Verwante oefeningen
Hoort bij: Pistol squat
Variant van: Pistol squat
Tegenovergestelde beweging: Roemeense deadlift op één been met lichaamsgewicht, Flutter kicks, High knees, Liggend beenheffen, Mountain climbers, Sit-up, Sprint, V-up
Andere namen
Liftosaur: Shrimp Squat, Bodyweight
Maak een gratis schema met deze oefening Bekijk in de verkenner
Identificatie: shrimp-squat
Exercise data: Exercise Knowledge Graph by Giovanni Degani, incl. wger contributors, CC BY-SA 4.0. Versie 1.3.2. Bewerkt uit de Exercise Knowledge Graph; gelicentieerd onder CC BY-SA 4.0. Bronvermelding en bronnen · Download de data (JSON)